12キロ痩せた私がたどり着いた、絶対に失敗しないダイエット法

結論から申し上げます

カロリー摂取量＜カロリー消費量

これだけ守れば絶対に痩せられます

……何を当然のことを、と思われるかもしれませんが、
これを守るのがどれだけ難しいか！
ちょっとおやつを食べただけでいとも簡単に超えてくるんだぜ

私が太ったメカニズム

私だって最初っから57kgだったわけじゃねえです
ぶくぶく太った時期が存在していたのです

当時のことを振り返ると、マジでヤバかった
だって常にお菓子を食べていたんだもの

言い訳をすると、職場での人間関係のストレスがヤバくて、
仕事終わりに駅前のスーパーで毎回ポテトチップスのりしおBIGBAG（170g！）を買っては
夕飯前にほぼ平らげていたのです（無論、夕食もちゃんと食べていた）
そして夕食後にはベッドに寝転びながら板チョコレートを貪り食い、
喉が乾けばコーラを飲んでいた（一応ノンシュガー）

そりゃ太りますよ……
思い出すだけで吐きそうになる
ストレスとはいえ、なんでこんなに食べられたのよ自分……
ちなみにその時の制服のサイズは驚異の11号
それでも二の腕あたりがパンパンだった

さて、ではこの時の一日の摂取カロリーを計算してみましょう

書き出してる時、本気で吐きそうになったわ
なんだこれ
……マジでなんだこれ
狂気の沙汰にも程がある
でもこれ、太っていた時の私の、ガチのとある一日なのです
こんな生活を自分がしてたのかと思うと本当に……言葉もないわ

この日の摂取カロリー　2502kcal
ちなみに、健康的な20代女性に必要なカロリーは1700〜1800kcal
誰が見ても明らかに摂取カロリーオーバーです

カロリー消費量とは

じゃあカロリー消費量はなんぼなん？って話

カロリー消費量は、
基礎代謝量＋運動での消費量
で計算できます

基礎代謝量は以下の計算式で求めることができます

ちなみにこれ、小学生の時にやった『掛け算、割り算を先にやりましょう』的なやつは考えなくてOKです
脳死で左から順に計算機にぶちこんでください

計算の結果、私の基礎代謝量は1270kcalであることが判明しました
当時は運動なんてしていないので、運動による消費カロリー量はゼロでーす
そしてデブ時代のカロリー摂取量は2502kcal
カロリー収支量（摂取量−消費量の値）はプラス1232kcalでした！すごーい（白目）

46kgをキープする私のカロリー収支量

現在私は、1時間ほどジョギングとウォーキングを合わせた運動を、週に3回〜5回おこなっています
私のアップルウォッチもどきが歩数を7000歩と示しているので、距離にして5kmほどだと思います
ちなみに、一時間かけても、消費するカロリーは250kcalくらいです
ご飯一杯分ですね、震え上がるね

基礎代謝1270kcal＋運動による消費250kcal＝1520kcal
よって、カロリー摂取量を1500kcal以内に収める生活を続けていれば、痩せていく計算になります

では私の一日の摂取カロリーを計算してみましょう

摂取カロリーを少なく感じるかもしれませんが、プリン一個食べれば消費カロリーを超えてしまう数値です
とはいえ、ちゃんとお腹いっぱい食べているので、おやつを食べたいという欲求はよっぽどのことがないと湧き上がらないんですよね
1500kcal以内に収まれば、何でも食べていいというゆるゆるなルールです

カロリー摂取量（1342kcal）−カロリー消費量（1520kcal）＝マイナス178kcal

これをコンスタントに続ければ40日ほどで合計7000kcalのカロリーを消費し、体脂肪を1kg減らせることになります
長い道のりに見えるかもしれませんが、千里の道も一歩から！
共に地面を踏みしめてゆきましょう

レコーディングダイエットはいいぞ

こうやって食べた物と共にカロリーを書き出していくダイエット法を、レコーディングダイエットといいます

どうしてこれで痩せられるのかは、諸説あります
よく言われるのは、食べたものを書き出すのが面倒になり、書きたくないから食べなくなる、というもの
まあ、理論としては分からなくもないのですが……
キングオブズボラを自称する私は、
「書き出すのが面倒なら、レコーディングダイエットなんて辞めちゃうんじゃね？」
とか思ったり

私は、戒めになるからだと思っています
過去の私に限って言えば、デブ時代の私は自分に甘かった
ご褒美と称しおやつを食べ、疲れていることを言い訳に運動なんて一度もしなかった
大好きだったポテチのりしおBIGBAGが949kcalもあることも知らず、食事量を減らすなんて考えもしなかった

そんな私がなぜ習慣化されてしまっていたおやつを辞められたのかといえば、お菓子のカロリーを知ったから
自分の消費カロリー量を知り、摂取カロリー量を計算し、そこで初めてとんでもなくカロリーオーバーしていたことを実感したのです
数字は嘘をつきません
949kcalといったら949kcalなのです
ポテチを食べたきゃ他の食事量を減らすことで調整を取らなければいけません

消費カロリー1520kcal−ポテチ949kcal＝571kcal

つまりは3食の合計を571kcalに収めなくてはいけない
そんなん、実質不可です
ポテチ食ったらダイエットなんて絶対にできっこない、それが自分に甘かった自分への戒めになりました
きっとレコーディングダイエットをやらなければ、私は今もカロリーの過剰摂取を認識できず、ぶくぶく太ったままだったと思います

でもさ〜、食べた物のカロリーを一々ネットで調べて書くって、無理じゃね？
と思ったあなた！
奇遇ですね、私も始める前はそう思っていたし、今でも一々ネットで調べるなんて無理だと思っています

じゃあお前はどうやってレコーディングダイエットしてるんよ？
って話ですが、私はこちらのアプリを使っています

てってれー
カロリーママ〜（ダミ声）

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食べた物を登録すると、自動的にカロリーを計算してくれる神アプリです

長くなったので、↓の記事でアプリの詳しい紹介をしています

レコーディングダイエットにオススメのアプリ『カロママ』

全国のダイエッターの皆様、ごきげんよう今日も元気に、体重に一喜一憂していることでしょう奇遇ですね、私も0.1kgの誤差の増量に日々心を折られかけています見なかったふりをして強く生きていきましょう共に『ダイエット』という終わりなき茨...

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2022.04.23